Kokenut personal trainer analysoi, ovatko lyhyemmät kävelyt taukoineen todella terveydelle hyödyllisempiä kuin pidemmät kävelyt.
Sisällysluettelo
Lääkärit ovat vuosien ajan korostaneet aktiivisuuden merkitystä päivän aikana; tutkimukset ovat nimittäin osoittaneet, että liian pitkä istuminen lisää useiden vakavien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen, riskiä. Mutta ajatus tunnin kävelyistä voi tuntua ylivoimaiselta. Nyt uusi tutkimus viittaa siihen, että sinun ei tarvitse käydä pitkiä kävelyitä joka päivä: sen sijaan voit käydä ”mikrokävelyillä”.
Tämä on tärkein johtopäätös tutkimuksesta , joka julkaistiin Proceedings of the Royal Society B -lehdessä ja jonka mukaan ”mikrokävelyt” voivat olla jopa parempia kuin pitkät kävelyt . Näin se menee.
Mitä ovat mikrokävelyt?
Tässä tutkimuksessa ”mikrokävely” määritellään 10 sekunnin ja neljän minuutin pituiseksi kävelyksi kerrallaan (seuraavien askelten välillä on taukoja).
Ovatko mikrokävelyt terveydelle hyödyllisempiä?
Se riippuu siitä, miten asiaa tarkastelee. Tässä tutkimuksessa vapaaehtoiset kävelivät juoksumatolla tai nousivat lyhyitä portaita eri pituisia aikoja , 10 sekunnista neljään minuuttiin. Tutkimuksen osallistujat käyttivät maskeja, joilla mitattiin hapen kulutusta (jota voidaan käyttää energiankulutuksen tai kalorien laskemiseen).
Tutkijat havaitsivat, että lyhyitä pätkiä kävelleet ihmiset kuluttivat 60 % enemmän energiaa kuin pidempiä pätkiä kävelleet, vaikka kävelyn pituus oli sama . (Mitä enemmän energiaa kulutat, sitä enemmän kaloreita poltat .)
Pohjimmiltaan voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita käymällä lyhyillä kävelyillä kuin pidemmillä.
Albert Mateni , personal trainer ja SoHo Strength Labin perustaja, sanoo, että tässä on totuuden siemen. ”Päivän aikana aktiivinen oleminen on yleensä hyväksi ihmisille”, hän sanoo. ”Se on hyväksi verenkierrolle, mielenterveydelle ja ruoansulatuskanavan terveydelle.”
Hän huomauttaa myös, että lyhyillä kävelyillä on todennäköisempää, että vauhti kiihtyy kuin esimerkiksi viiden mailin kävelyllä.
Kuinka monta askelta päivässä pitäisi kävellä?
Tämä on kiistanalainen kysymys, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että usein mainittu 10 000 askelta päivässä ei välttämättä ole tarpeen. Ihanteellinen määrä on noin 7 500 askelta, mutta kaikki ihmiset ovat erilaisia.
Jos kävelet jo, Mateni sanoo, että 10 000 askelta päivässä on hieno tavoite. Mutta jos et kävele tai sinulla ei ole paljon mahdollisuuksia kävellä päivän aikana, 7500 askelta voi olla paljon parempi tavoite.
”Kyse on siitä, että teet sen, mitä pystyt”, hän sanoo. ”Jos et pidä paljon kävelystä ja ajattelet: ‘En halua kävellä viittä mailia’, tee 30 sekunnin intervalliharjoituksia. Se on helpommin hallittavissa ja helpompaa.”
